SALURANINFORMASI.COM - Mata adalah alat indera yang sangat penting bagi manusia. Tanpa mata yang sehat, Anda tidak bisa melihat keindahan dunia dengan baik. Orang-orang yakin bahwa kesehatan mata memang akan menurun seiring bertambahnya usia. Akan tetapi sebenarnya Anda bisa mengurangi risiko masalah mata di hari tua dengan pola makan yang sehat. Wortel merupakan makanan untuk kesehatan mata yang direkomendasikan banyak ahli. Selain wortel, sebenarnya ada beberapa makanan lainnya yang juga baik untuk kesehatan mata, berikut di antaranya:
Ikan
Ikan memiliki kandungan asam lemak omega 3 yang
tinggi. Beberapa jenis ikan dengan kandungan minyak ikan tinggi yaitu salmon,
tuna, herring, bilis, dan ikan trout. Beberapa pakar menyebutkan bahwa konsumsi
minyak ikan secara rutin bisa meminimalisir risiko mata kering. Masalah mata
kering banyak terjadi pada orang yang sering melihat layar komputer.
Buah-buahan Sitrus
Buah sitrus adalah buah-buahan yang baik untuk
kesehatan mata karena memiliki kandungan vitamin C yang tinggi. Vitamin C
adalah anti-oksidan yang bermanfaat untuk mencegah gangguan kesehatan mata.
Macam-macam buah sitrus di antaranya yaitu jeruk, lemon, dan jeruk nipis.
Sayuran Hijau
Siapa yang suka dengan sayuran hijau? Sayuran
ini memiliki banyak sekali manfaat, salah satunya yaitu untuk kesehatan mata.
Sayuran hijau seperti kale dan bayam memiliki kandungan vitamin C, lutein, dan
zeaxanthin yang tinggi. Ketiga kandungan tersebut bermanfaat untuk menyehatkan
mata. Pastikan bahwa Anda mengolah sayuran hijau dengan baik agar kandungannya
tidak hilang.
Daging Sapi
Makanan untuk kesehatan mata selanjutnya adalah daging sapi. Kandungan zinc
dalam daging sapi terbukti bisa menunda masalah penglihatan yang terjadi karena
usia misalnya seperti rabun dan degenerasi makula. Namun konsumsi daging sapi
harus dalam batas wajar agar tidak berpengaruh pada kesehatan organ tubuh
lainnya.
Kacang-kacangan
Sama seperti ikan, kacang-kacangan ternyata juga
memiliki kandungan asam lemak omega 3 yang tinggi. Selain itu, kacang-kacangan
memiliki kandungan vitamin E yang dikenal baik untuk kesehatan mata jangka
panjang. Pasalnya vitamin E membantu menjaga mata dari risiko kerusakan karena
usia.
Telur
Tidak hanya lezat saja, telur juga baik untuk
kesehatan mata karena mengandung zeaxanthin dan lutein. Beberapa kandungan
penting lainnya yaitu vitamin E, vitamin C, dan zinc. Sebagai makanan yang
memiliki nutrisi lengkap, Anda bisa mengolah telur dengan berbagai cara.
Kuaci
Kuaci adalah camilan yang bisa membuat mata Anda
menjadi lebih sehat. Pasalnya camilan yang berasal dari biji bunga matahari ini
memiliki kandungan vitamin E dan zinc.
