Melakukan Relaksasi
Cara pertama yang bisa dilakukan untuk mengatasi
insomnia adalah melakukan relaksasi. Ada beberapa pilihan relaksasi yang bisa
dilakukan sebelum tidur seperti yoga atau pilates. Anda akan lebih mudah
tertidur karena kedua aktivitas tersebut memberikan rasa nyaman dan tenang.
Selain yoga dan pilates, relaksasi juga bisa dilakukan dengan hal sederhana
seperti mendengarkan musik relaksasi, mandi air hangat, menonton drama, membaca
buku, dan lain-lain.
Atur Jadwal Tidur
Sebagian besar orang yang mengalami insomnia
tidak memiliki jadwal tidur tetap. Jika Anda salah satunya maka ubahlah
kebiasaan tersebut dengan mengatur jadwal tidur. Memiliki jadwal tidur yang
tetap membuat tubuh lebih mudah beristirahat. Sementara waktu tidur yang tidak
teratur atau berubah-ubah bisa mengganggu ritme sirkadian yang juga memengaruhi
sirkulasi tidur dan bangun pagi.
Buat Kamar Lebih Nyaman
Membuat kamar lebih nyaman juga menjadi salah
satu cara mengatasi insomnia. Atur
kamar sedemikian rupa sehingga membuat Anda merasa lebih nyaman di dalamnya.
Atur suhu kamar dengan tepat untuk meningkatkan suhu tubuh sehingga terasa
lebih hangat.
Konsumsi Makanan Sehat dan Berolahraga
Mengonsumsi makanan sehat dan berolahraga juga
mampu mengatasi insomnia. Hindari konsumsi kopi untuk penderita insomnia karena
bisa memengaruhi kualitas tidur. Sedangkan olahraga atau aktivitas fisik harus
rutin dilakukan paling tidak 30 menit dalam sehari.
Itulah cara
mengatasi insomnia yang perlu Anda ikuti. Kualitas tidur yang buruk harus
segera diatasi agar tidak mengganggu kualitas hidup Anda. Apabila insomnia
tidak kunjung sembuh meskipun sudah melakukan berbagai cara di atas, sebaiknya
langsung konsultasikan kepada dokter.
