Jantung merupakan salah satu jenis penyakit mematikan yang banyak dialami oleh masyarakat Indonesia. Pada umumnya, penyakit ini disebabkan akibat penumpukan plak di pembuluh darah arteri sehingga aliran darah menuju jantung menjadi tersumbat. Anda bisa meminimalisir risiko penyakit jantung dengan menjaga kesehatan pembuluh darah. Ada beberapa makanan sehat yang bisa membantu membersihkan pembuluh darah dari plak maupun kolesterol jahat. Berikut selengkapnya untuk Anda:
Asparagus
Asparagus adalah salah satu makanan yang bisa
membantu menurunkan risiko penyakit jantung. Kandungan mineral dan serat yang
melimpah membantu mencegah penyumbatan pada pembuluh darah dan menurunkan
tekanan darah. Di samping itu, asparagus juga membantu meningkatkan produksi
glutathione yang merupakan anti-oksidan untuk mencegah oksidasi dan peradangan.
Oksidasi jika dibiarkan saja bisa menyebabkan penyumbatan pembuluh darah.
Bayam
Banyak kandungan bayam yang penting untuk
kesehatan seperti folat, kalium, dan serat. Ketiganya dikenal sebagai zat yang
membantu menurunkan tekanan darah dan mencegah penyumbatan pada arteri. Bayam
segar atau yang sudah diolah memberikan manfaat yang sama.
Brokoli
Brokoli memiliki kandungan sulforaphane yang
membantu protein dalam mencegah penumpukan plak di pembuluh arteri. Kandungan
lainnya yaitu vitamin K juga berfungsi untuk mencegah penumpukan plak. Hal
tersebut lantaran vitamin K berguna dalam mencegah kalsium melakukan kerusakan
pada arteri.
Buah Beri
Makanan sehat untuk pembersih pembuluh darah selanjutnya
adalah buah beri. Manfaat yang diberikan oleh buah beri yaitu mencegah
penyumbatan arteri, mengatasi peradangan, mengurangi kolesterol jahat, dan
meningkatkan fungsi arteri. Beberapa kandungan penting lainnya yaitu mineral,
vitamin, dan serat diyakini bisa membantu meningkatkan kesehatan jantung.
Buah Bit
Selain buah beri, buah bit juga baik untuk
kesehatan pembuluh darah. Konsumsi buah bit bisa meningkatkan produksi oksida
nitrat yang biasanya akan berkurang karena peradangan. Manfaat oksida nitrat yaitu
mengurangi peradangan, meningkatkan fungsi pembuluh darah, serta mencegah
penyempitan pada pembuluh darah.
Alpukat
Buah berwarna hijau satu ini bisa membantu
menurunkan low density lipoprotein
atau kadar kolesterol jahat dan meningkatkan high density lipoprotein atau kadar kolesterol baik. Jadi tidak
heran jika alpukat menjadi salah satu makanan yang bisa membersihkan pembuluh
darah. Selain itu, vitamin E di dalam alpukat dapat mencegah oksidasi
kolesterol penyebab kerusakan sel hingga penyempitan pembuluh darah.
Ikan
Jenis ikan tertentu yang baik untuk kesehatan
pembuluh darah adalah salmon, tuna, sarden, dan tenggiri. Ikan-ikan tersebut
memiliki kandungan lemak sehat atau yang lebih dikenal dengan omega 3.
Kandungan omega 3 bermanfaat dalam menurunkan kolesterol jahat, meningkatkan
kolesterol baik, dan mencegah peradangan di pembuluh darah.
Itulah beberapa makanan sehat yang bisa membantu menjaga kesehatan pembuluh darah. Imbagi pola makan sehat tersebut dengan pola hidup sehat. Istirahat yang cukup dan rajin berolahraga perlu dilakukan untuk menjaga kesehatan tubuh. Setidaknya Anda harus menyempatkan waktu selama 30 menit untuk berolahraga.
